چگونه در نوروز چاق نشویم؟ کنترل وزن در عید نوروز

برنامه غذایی ویژه کنترل وزن در عید نوروز
چیز دیگری به تعطیلات نوروز و پایان سال جدید نمانده است و شما هم مثل خیلی از افراد شاید از افزایش وزن خود در عید نگران باشید. شما باید بدانید که چگونه می‌توانید از این تعطیلات به اندازه کافی لذت ببرید بدون اینکه برنامه کاهش وزن شما ایجاد شود. توجه داشته باشید که همه چیز در ترکیب خلاصه می شود. طبق آزمایش‌ها و تحقیقاتی که در این زمینه صورت گرفته است، افزایش وزن در طول دو هفته تعطیلات عید کمتر از نیمی از وزن بوده است. ولی این میزان می‌تواند نسبت به وزن شما باشد. دوران تعطیلات نباید به عنوان یک فاجعه در کاهش وزن شما باشد. شما می‌توانید با استفاده از چند تکنیک ساده و داشتن یک برنامه‌ریزی خاص رژیم غذایی خود را در این دوره کنترل کنید.
روش‌های کنترل وزن در نوروز
یک برنامه ریزی موفق برای داشتن یک رژیم غذایی با هدف کاهش وزن فقط بر پایه انرژی است. عملکرد رژیم غذایی به این صورت است که، تنظیم انرژی را به صورت محدود کردن و یا تغییر مصرف غذا ایجاد می کند. در ادامه به شما تکنیک هایی را آموزش می دهید تا بتوانید رژیم غذایی خود را در ایام تعطیلات کنترل خود را در بیاورید انجام دهید.
تنظیم کردن اهداف قبل از عید
۱- شما در ایام عید باید به اندازه کافی از فعالیت های بدنی باشید. به این منظور باید قبل از عید هدف‌ها و راهکارهایی که برای افزایش فعالیت بدنی خود را تعیین کنید.
۲- برای نوشتن مفهوم از جملات مثبت استفاده کنید. مثلاً می‌توانید بنویسید: در عید نوروز از مهمان، ورزش کردن، تفریح ​​و همچنین غذاهای سالم لذت می‌برم.
۳- در برنامه خود حتماً به این مورد اشاره کنید که اگر در نوروز بتوانید به هدفتان برسید چه مزیت‌هایی را برای شما در برخواهد داشت و چه میزان از خوشحالی را برایتان رقم خواهد زد. یا در مقابل اگر بتوانید به درستی برسید چه می‌شود.
چهار هدفی که یاد کردید را در جایی قرار دهید که جلوی چشم شما باشد و هر روز بتوانید آن‌ها را به خودتان اختصاص دهید.

چگونه در نوروز چاق نشویم؟
یکی از هیجان انگیزترین روزهای سال تعطیلات نوروز است. به این دلیل که در این ایام دید و بازدیدها، دورهمی‌ها، تفریحات و سفرهایی که برگزار می‌شود، باید بیشتر مراقب سلامتی خود باشید. از جمله مشکلاتی که برای بسیاری از افراد در این امر اتفاق می افتد افزایش وزن است. بسیاری از غذاها و غذاهای خوشمزه‌ای که در این ایام استفاده می‌شود، اگر در مصرف آن‌ها زیاده‌روی کنید باعث چاقی شما می‌شود. شما با دانستن چند نکته می‌توانید از تعطیلات نهایت لذت را ببرید.

۱-خوشگذرانی با فعالیت
از عادات مرسومی که در عید انجام می‌شود می‌توانم به تلویزیون نگاه کنم و با دوستان و آشنایان اشاره کنیم. به طور کلی عدم تحرک باعث افزایش وزن در تعطیلات می شود. شما به این نکته توجه کنید که حتی اگر به میهمانی رفتید به بازی ها و فعالیت های بدنی متفاوت بروید. حتی تاثیر فعالیت های بدنی ساده مثل قدم زدن را هم دست کم نگیرید.
۲- عمل هوشمندانه برای انتخاب خوراکی‌ها
در ایام عید معمولاً از خوراکی‌هایی مانند شیرینی و شکلات زیاد استفاده می‌شود. شاید شما در خانه خود از خوراکی‌های ناسالم زیاد استفاده کنید، ولی زمانی که جای دیگری دعوت می‌شود، این خوراکی‌ها در محل شما قرار گیرند. شما باید با خودتان روراست باشید! اگر هدف شما از خوردن یک خوراکی ناسالم فقط به دلیل وجود آن است، هرگز این کار را نکنید! اما اگر واقعا گرسنه از موادغذایی سالم تر استفاده کنید. میوه، سبزیجات و آجیل‌ها گزینه‌های بهتری برای شما هستند.
گفتگوی آنلاین با متخصص تعذیه
۳-موازب حجم غذا باشید.
وجود غذاهای متفاوت در مهمانی‌های مختلف باعث می‌شود که افراد در عید حجم‌های غذایی را افزایش دهند. در بهترین حالت می‌توانید از بشقاب‌های کوچک استفاده کنید.
۴-غذاخوردن با تمرکز
در هنگام خوردن غذا بخورید. غذاهایی که غذا را سریع میل می‌کنند معمولاً از حد غذا می‌خورند چون به پیام سیری بدن بی توجه هستند.
۵-خواب کافی
کم‌خوابی یک اتفاق رایج در عید نوروز است. افزایش خواب باعث افزایش میزان هورمون گرسنگی می شود. بنابراین باعث می‌شود فردی که دچار خواب شود احساس گرسنگی بیشتر می‌شود.
۶-کنترل استرس
افراد به دلایل مختلف مثل تهیه کردن روزانه در تعطیلات عید نیاز به استرس می‌شوند. استرس باعث می شود که کورتیزول می شود. در نتیجه بیشتر مصرف مواد غذایی می‌شود و وزن را به همراه افزایش می‌دهد.

توصیه‌هایی برای کاهش وزن
کلید رهایی از چاقی داشتن یک رژیم کم مصرف و در کنار آن یک برنامه ورزشی منظم است. نکات دیگری هم وجود دارد:

زیاد آب بنوشید.
آخر شب‌ها غذا میل نکنید.
برای طعم دار کردن غذاهای خود از فلفل و سایر ادویه ها استفاده کنید.
در هفته فقط یک بار خود را وزن کنید تا با دیدن نوسانات وزن از ادامه دادن به رژیم غذایی تان منصرنشید.
در روند کاهش وزن خود عمل کنید و بیشتر نکنید.
در هر وعده غذایی فراموش نشود.
هر روز صبحانه میل کنید.
غذاهای کم رنگ را انتخاب کنید.
وعده های غذایی را کوچک تر کنید.

عوارض خوردن زیاد شکلات و تنقلات در عید
زیاده‌روی در مصرف شیرینی، شکلات و آجیل‌ها باعث سوء هاضمه می‌شود و برای کودکان اثر منفی در رشد آن‌ها را دنبال می‌کند. در زمان تعطیلات عید، زیرا مردم بیشتر از خوراکی‌هایی که زیاد می‌شوند استفاده می‌کنند و همچنین ادارات و مدارس تعطیل می‌شوند، افراد کمتری دارند و احتمال چاقی و اضافه وزن بیشتر خواهد بود. از جمله عوارض مصرف زیاد شکلات می‌توان به گستریت یا ورم معده، رفلاکس اسید معده، سردرد، بی‌خوابی، لرزش دست، آریتمی یا ضربان نامنظم قلب و آکنه اشاره کرد. آجیل‌ها دارای عوارض غیراشباع و مفید هستند که برای قلب مفید هستند. همچنین می‌تواند محرک رشد در کودکان باشد.
عوارض جدی مصرف شیرینی برای کودکان
یکی از محبوب ترین خوراکی ها نزد کودکان شیرینی است. آیا شما از مضرات شیرینی برای کودک اطلاع دارید؟
 زیاده‌روی در مصرف شیرینی در گروه سنی کودکان مشکلات را در پی دارد:

سرکوب سیستم ایمنی:

شکر باعث این مشکل می‌شود و برای زمینه کودک استفاده از انواع بیماری‌ها مثل سرماگی و آنفولانزا می‌شود.

کاهش تمرکز و بیش فعالی:

شیerیnی و شکlate szطح آddrenalیn hara کwdکna bhah شکbaryhharehhare زیbarade amی‌‌کnd amی‌‌کnd amی‌‌کdhnd زیbarah amی‌‌کdhnd ی‌‌کhahah بhdhud alahdhamی یش alahamی

با استفاده از حد شیرینی قند خون کودک بالا می‌رود و باعث متورم شدن لنز چشم او می‌شود. در نتیجه نتیجه بینایی کاهش پیدا می‌کند.

افزایش احتمال آسم:

باضعیف سیستم ایمنی و ت آلرژیک در نتیجه استفاده بیش از حد از شیرینی، احتمال پیدایش آسم در کودک افزایش می‌یابد.
از دیگر مضرات استفاده از حد شیرینی در کودکان می‌توان به دیابت، آلرژی به غذا، اگزما و کاهش میزان برای اشاره کرد.

فواید شگفت انگیز ورزش برای بانوان
اکثر بانوان به داشتن تناسب و زیبایی اندام دارند. با این وجود نقش ورزش را نمی‌توانم نادیده گرفت. اگر شما با فواید ورزش برای بدنتان آشنا باشید، انگیزه بیشتری برای ورزش کردن پیدا کنید. اکنون به برخی از مزیت های ورزش برای بانوان اشاره می کنیم:

کاهش خطر به زوال عقل
کاهش به پوکی استخوان
بهبود یافتن سلامت جنسی
جلوگیری از کاهش حجم
بهبود وضعیت گوارشی
کاهش پیدا کردن استرسو افسردگی
بالا بردن عملکردی
کاهش به انواع سرطان‌ها
کمک به کاهش ضربه‌های قلبی
سلامت پوست
بهبود روند خواب

چه زمانی به پزشک مراجعه کنید؟
یکی از اصلی ترین دغدغه های افراد در زمان تعطیلات عید افزایش وزن است. شما می‌توانید با داشتن یک برنامه‌ریزی مناسب قبل از عید، از فعالیت‌های ورزشی مناسب در طول عید استفاده کنید و همچنین از تکنیک‌های دیگری که به آن اشاره می‌کنید وزن خود را کنترل کنید. خدمات مشاوره ۲۴ با داشتن پزشک آنلاین عمومی می تواند در این زمینه به شما کمک کند. این سایت به شما کمک می کند که وزن خود را ثابت نگه دارید و به سوالات شما در این زمینه به صورت تخصصی جواب می دهد. اگر وزن شما را به گونه ای اضافه کنید که بهتر است به پزشک مراجعه کنید، می توانید در این زمینه نیز شما را راهنمایی کنید.

منبع:
https://www.paziresh24.com/blog/